「また怒ってしまった」「どうしてこんなに些細なことでイライラするんだろう」
怒りやイライラが止まらなくて、自分でも嫌になっている。そんな状態が続いていませんか？
怒りっぽい性格を直したい、もっと穏やかでいたい——そう思って努力しているのに、なかなか変わらない。実はそれ、性格の問題でも意志の問題でもないかもしれません。この記事では、怒りが繰り返される本当の理由と、身体から根本的に変えていくアプローチをお伝えします。
📋 この記事でわかること
① 怒りやイライラが繰り返される本当の原因
② アンガーマネジメントや深呼吸が根本解決にならない理由
③ 「怒りっぽい性格」は身体が覚えてしまった記憶が作っている
④ 身体が覚えた記憶が変わると、怒りの出方が変わる仕組み
「また怒ってしまった」が繰り返される理由
怒りが止まらない、イライラが消えないと感じているとき、多くの方は「自分は怒りっぽい性格なんだ」「感情のコントロールが下手なんだ」と自分を責めます。
でも、これは性格の問題ではありません。
怒りが繰り返されるのには、脳と身体の仕組みが深く関わっています。
怒りという感情は、次のような順番で生まれています。
まず、ある出来事や状況に出会います。
次に、それを認識した脳が瞬時に「これは脅威か」を判断します。
そして脳が「脅威あり」と判断すると、身体が自動的に反応を起こします——心拍が上がる、顎や肩に力が入る、お腹がぐっと締まる、喉が詰まる感じがする。
こういった身体の反応が起きてから、はじめて「怒り」という感情が湧き上がってくるのです。
重要なのは、身体の反応は思考よりも先に、自動的に起きているという点です。
普段から怒らないようにしようと思っていても、すでに身体が反応を始めてしまっています。
だから「止めようとしても間に合わない」のです。
さらに問題なのは、この反応が繰り返されるほど、脳がその状況を「危険」として強く記憶していくという点です。
同じようなシーンに置かれるたびに身体の反応はどんどん速く・強くなっていく——これが「怒りやイライラが繰り返されるループ」の正体です。
なぜ「6秒ルール」や深呼吸では変わらないのか
アンガーマネジメントでは「怒りを感じたら6秒待て」と言います。
深呼吸で落ち着かせる方法も広く知られています。どちらも、その場のイライラを少し和らげるのには役立ちます。
ただ、これらはすべて「怒りが出てきてから対処する」アプローチです。
身体が覚えてしまった記憶は何も変わっていないため、同じ状況に置かれるたびに同じように怒りが湧き上がってきます。
そのたびに「6秒待って」「深呼吸して」と対処し続けなければならない——このサイクルは永遠に続きます。
「努力しているのに根本的には変わった気がしない」と感じるのは当然です。
アプローチ自体がその場しのぎの対処になっているため、そもそも「イライラしなくなる」「怒らなくする」ためのメソッドではないからです。
怒りが繰り返されるループの仕組み
STEP 1
怒りやイライラが出やすい状況に置かれる
STEP 2
身体が自動的に反応する（心臓がドキドキ・肩や顎の緊張・お腹がギュッとなる等）
STEP 3
怒りの感情が強く出てくる
STEP 4
「抑えよう」とするが間に合わず、怒りが出てしまう
STEP 5
「やっぱりこの状況は危険だ」と脳が学習し、次回さらに強く・速く反応する
「怒りっぽい性格」は、実は身体が覚えてしまった記憶だった
「自分は怒りっぽい性格だから仕方ない」と諦めている方も多いですが、怒りっぽさの多くは性格ではなく、身体が覚えてしまった記憶によって作られています。
たとえば、子どもの頃から怒りやすい環境で育った人は、その状況の中で繰り返し身体が「脅威反応」を起こしてきた経験があります。その心臓のドキドキ・胸の締めつけ・胃のざわつきが長年にわたって積み重なり、「些細なことにもすぐ反応する身体」が出来上がっていきます。
これは性格でも精神的な弱さでもありません。身体が環境に適応してきた結果です。そしてだからこそ、身体が覚えてしまった記憶を変えることができれば、「怒りっぽさ」も変えられる可能性があります。
同じ状況でも怒りが起きにくい人との違いは、意志の強さではなく、身体が覚えてしまった記憶の違いにすぎないのです。
身体が覚えた記憶が変わると、怒りが変わる
感情が「身体の反応から生まれる」という仕組みが分かれば、解決のアプローチも変わります。怒りが出てから対処するのではなく、身体が覚えてしまった記憶そのものを変えていくことが、根本的な解決につながります。
身体が覚えてしまった記憶が変わると何が起きるか。
同じ状況に置かれても、身体がそれほど強く反応しなくなります。
身体の反応が弱まれば、怒りの感情も強く湧き上がらなくなります。これは感情を「抑える」のではなく、「そもそも反応しにくい身体になる」ということです。
怒りが出てから消そうとするのではなく、怒りの火がつきにくい状態をつくるイメージです。
エムレスが「怒りの発生源」に直接働きかける
エムレス（EmRes® / Emotional Resolution）は、感情が生まれる前段階、つまり身体が覚えてしまった記憶に直接アプローチするメソッドです。
やることはシンプルです。
怒りやイライラしているなと感じる時に、身体のどこかに感覚が出ていないかを確認します。
特定の人を思い浮かべると胸がざわっとする、苦手な状況を想像すると肩や顎に力が入る——人によって、どこにどんな感覚が出るかは異なります。
エムレスでは、その身体の感覚にそっと意識を向け、変化していくのを待ちます。
「抑えようとしない」「原因を分析しようとしない」——ただ感じるだけです。
これだけで、脳と身体が自然に身体の記憶を更新していきます。
エムレスの特徴
「怒りを抑えよう」と頑張る必要がない
過去のつらい体験を詳しく掘り起こす必要がない
身体の感覚にそっと意識を向けるだけというシンプルな手順
1回のセッション中に変化を感じる方が多い
オンラインで全国から受けられる
「そんなシンプルなことで本当に変わるの？」と思うかもしれません。でも、怒りは「心の問題」ではなく「身体が覚えてしまった記憶」から来ています。だとすれば、身体に直接働きかけるほうが理にかなっています。
まとめ：怒りが繰り返されるのは、性格でも意志でもない
怒りが止まらない・イライラが消えないのは、性格が悪いからでも、心が弱いからでもありません。
身体が自動的に反応してしまう仕組みがあるからです。
怒りが出てから「抑えよう」とするアプローチには限界があります。
身体が覚えてしまった記憶を変えることで、同じ状況でも怒りが激しく出にくくなります。
「変わりたいのに変われない」と自分を責め続けるよりも、アプローチを変えてみることが突破口になるかもしれません。少しでも気になった方は、まず20分の無料相談でお話を聞かせてください。
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樋渡 旭（Hiwatari Akira）
EHI認定エムレス（EmRes®）インストラクター／施術士
現役パーソナルトレーナー。「身体と感情の両方を扱える専門家」として、パニック障害・不安障害・HSPによる生きづらさなど300名以上のサポートを行う。
東京・千代田区（半蔵門・麹町駅徒歩4分）／オンライン全国対応
